تعتبر الأعمال المنزلية الخاصة بالحدائق جسدية وتوفر لك فرصة للحفاظ على لياقتك. هنا بعض ممتازة تمارين من البستنة للحفاظ على شكل جسمك!
تعتبر ممارسة الرياضة طريقة رائعة للبقاء بصحة جيدة ولياقة بدنية. لكن معظمنا لا يستطيع التمسك بالنظام إما بسبب ضيق الوقت أو الدافع. هنا يأتي دور البستنة في الصورة. إنها طريقة ممتعة وممتعة للحفاظ على لياقتك ومرونتك لأنك ستكون محاطًا بالنباتات. دعونا نناقش بعض فوائد معظم أعمال البستنة الشائعة التي يمكن تسميتها بسهولة -تمارين من البستنة!
تمارين من البستنة
1. الخرق
مفيد ل: الذراعين والظهر والساقين والكتفين
تُستخدم أداة الخليع في أعمال التجريف في الحديقة. يمكن القيام بمهام مثل إزالة الأعشاب الضارة ، وعمل أكوام من العشب ، والأوراق الميتة ، وصيانة الحديقة. أثناء القيام بذلك ، تقوم بحركة شد. يمكنك حرق حوالي 250-300 سعرة حرارية في ساعة مع الكشط.
2. الكنس
مفيد ل: الذراعين والساقين والكتفين
من المعروف أن تمارين الكارديو تحرق الكثير من السعرات الحرارية عن طريق رفع معدل ضربات القلب. الكنس له تأثير مماثل عند إجرائه بوتيرة عالية. لن تقوم فقط بتنظيف ممرات الحديقة وحجر البلاطة ، بل ستحرق أيضًا 200 سعرة حرارية أو أكثر في ساعة واحدة.
3. التشذيب
مفيد ل: الذراعين والمفاصل
تحتاج إلى تمديد جسمك أثناء تقليم فروع الأشجار المرتفعة. لذلك فهو بمثابة امتداد عام جيد للجسم. تعتبر الحركات مثل القرصنة والنشر مفيدة أيضًا للجسم ككل. طريقة رائعة للحصول على نباتاتك ونفسك ، سواء في الشكل!
4. الحفر
مفيد ل: عضلات الظهر والساقين والكتف والذراع الأساسية
تستخدم الجرافة للحفر في سرير الحديقة. الحركات المركبة رائعة للحصول على الشكل. لا تجهد نفسك لأنه قد يسبب الإصابة. بدلًا من ذلك ، قم ببناء قدرتك على التحمل ببطء بمرور الوقت.
5. العزق
مفيد ل: الذراعين والكتف والظهر
إنها مهمة صعبة خاصة عندما يكون السطح صخريًا. سواء كنت تستخدم مجرفة السحب لتشكيل مجرفة أو شجار لإزالة الأعشاب الضارة وتهوية التربة ، فإن كلاهما سيجعلك تتنفس بصعوبة في أي وقت من الأوقات. نقترح عليك ارتداء قفازات لمنع النسيج.
6. إزالة الأعشاب الضارة
مفيد ل: عضلات الساق والفخذ والذراعين
احصل على أكبر فائدة من إزالة الأعشاب الضارة من خلال العمل على وضعيتك. بدلًا من الركوع أو الجلوس على كرسي أثناء إزالة الأعشاب الضارة ، يمكنك تضمين المزيد من عضلات الساق في حالة القرفصاء. احتفظ بوضعية القرفصاء أثناء إزالة الأعشاب الضارة حتى تبدأ في الشعور بإحساس حارق في ساقيك. سيعمل هذا على جميع مجموعات عضلات ساقيك تقريبًا.
7. قص العشب
مفيد ل:تمرين كامل للجسم
لا يقتصر دور القص المنتظم على جعل العشب أنيقًا وخالٍ من الآفات فحسب ، بل إنه أيضًا طريقة رائعة للتمرين. تمامًا كما هو الحال عند ممارسة تمارين الكارديو ، هنا ستتعرق بغزارة وتتنفس بصعوبة في لمح البصر. لتعظيم الجهد ، استخدم جزازة البكرة اليدوية القديمة بدلاً من البنزين أو جزازة العشب التي تعمل بالكهرباء.
8. النجارة
مفيد ل: جسم كامل
تنشأ الحاجة إلى النجارة في كثير من الأحيان في الحديقة. سواء كنت بحاجة إلى دفيئة جديدة ، قم ببناء حظيرة دجاج ، أو حتى إنشاء صندوق حديقة. كل هذه الأشياء تتطلب جهدا بدنيا وذهنيا شاق. طريقة مثالية للحفاظ على شكل عقلك وجسمك أثناء إنشاء شيء منه.
