انسَ الأنظمة الغذائية المعطلة وجربها النباتات التي تساعد في إنقاص الوزنوإنقاص أرطال زائدة دون إضاعة المال على حبوب إنقاص الوزن!
يعد الحفاظ على وزن مثالي مصدر قلق دائم لمعظم الناس ، وستكون سعيدًا بمعرفة ذلك النباتات التي تساعد في إنقاص الوزن بدون حمية قاسية! اقرأ هذا المقال لمعرفة المزيد!
قائمة النباتات التي تساعد في إنقاص الوزن
على الرغم من عدم وجود نظام غذائي معجزة لتفقد الوزن ، إلا أن هذه النباتات يمكن أن تساعدك إلى حد ما.
1. الزنجبيل
الزنجبيل (Zingiber officinale) يعزز التمثيل الغذائي ويساعد في حرق السعرات الحرارية. كما أنه يعمل على التحكم بمستويات الجلوكوز ويمنع التهاب البطن. أضف قطعًا صغيرة من هذه العشبة في مطبخك وانظر كيف تحسن عملية الهضم وتحرق الدهون.
وصفة: يعتبر شاي الزنجبيل بديلاً رائعًا للشاي المعتاد الذي سيساعد أيضًا في إنقاص الوزن. ابشري نصف بوصة من الزنجبيل في كوب من الماء واتركيها تغلي لمدة دقيقتين. أضف كيس شاي واستمتع!
تحقق من مقالتنا عن زراعة الزنجبيل في الأواني هنا!
2. فلفل حريف
الكابسيسين مركب حراري يوفر نكهة الفلفل الحار والنكهة الدافئة والحارة. يشجع الجسم على حرق الدهون عن طريق إنتاج الحرارة. كما أنه يساعد في خفض مستويات الدهون في الدم وإذابة الأنسجة الدهنية ويمكن أن يقلل أيضًا من مخاطر الإصابة بأمراض القلب.
وصفة: أضف 1/4 ملعقة صغيرة من الفلفل الحريف وليمون واحد في 1 كوب من الماء. يقلب جيدًا ، واستمتع بمشروبك!
ملحوظةتجنب تناول الكثير من الفلفل الحار لأنه قد يؤدي إلى اضطراب المعدة والقيء والدوار.
3. جوجول
يُعرف Guggul (Commiphora Mukul Hook) أيضًا باسم المر الهندي. وهو عبارة عن مادة صمغية تعمل على تحفيز وظيفة الغدة الدرقية وزيادة معدل التمثيل الغذائي والمساعدة في حرق السعرات الحرارية. يحتوي على فيتوستيرويد ، المعروف باسم جوجولستيرون ، الذي يعمل على خفض الكوليسترول السيئ (كوليسترول البروتين الدهني منخفض الكثافة).
وصفة: خذ 1/4 ملعقة صغيرة من الكوجل ونصف ملعقة صغيرة من مسحوق التريفالا ونصف كوب ماء. نقع مستخلص الكوجول ومسحوق التريفالا في الماء طوال الليل. يصفى ويشرب في الصباح.
ملحوظة: استشر طبيبك المعتاد قبل الاستخدام. تجنب الاستخدام المفرط حيث يمكن أن يسبب الإسهال والغثيان والقيء.
4. القرفة
القرفة من التوابل الشعبية التي تحفز عملية التمثيل الغذائي وتساعد في السيطرة على نسبة السكر في الدم. كما أنه يساعد في خفض الكوليسترول السيئ (LDL) والدهون الثلاثية. في المقام الأول ، تعمل القرفة على التحكم في نسبة السكر في الدم والتي تساعد أيضًا في إنقاص الوزن.
وصفة: يمكنك إضافة مسحوق هذه العصي المعطرة في الشاي أو القهوة. أضيفي نصف ملعقة صغيرة من مسحوق القرفة في كوب من الماء واتركيها تنضج لمدة 2-3 دقائق - يصفى ويشرب في الصباح.
ملحوظة: استخدم قرفة سيلان لفقدان الوزن وتجنب استخدام قرفة كاسيا.
5. يربا ماتي
يربا ماتي (إيليكس باراجوارينسيس) هو مشروب محلي في أمريكا الجنوبية. الشاي المصنوع من الأغصان والأوراق المجففة للنبات غني بالمغذيات ومضادات الأكسدة التي تساعد في خفض الكوليسترول والالتهابات. ومن المثير للاهتمام أن شاي يربا ماتي يحتوي على خصائص مضادة للأكسدة أعلى قليلاً من الشاي الأخضر!
وصفة: أضيفي ثلاث ملاعق من يربا ماتي في الماء الساخن واتركيها تنضج لمدة 2-3 دقائق. استمتع!
6. ستيفيا
يستخدم ستيفيا (Stevia rebaudiana) كمُحلي صناعي في الأطعمة والمشروبات. لا يحتوي على سعرات حرارية وبالتالي يساعد في إنقاص الوزن وامتصاص الدهون. إذا كنت لا تزرع النبات ، فاشترِ دائمًا جاهزًا لاستخدام مسحوق أو أقراص ستيفيا للاستهلاك.
وصفة: يمكنك إضافة الستيفيا في الشاي أو القهوة أو المشروبات الصحية واستبدالها بسكر المائدة.
7. النعناع
النعناع عشب غذائي يساعد في إزالة السموم من الجسم وفقدان الوزن. تساعد الأوراق الخضراء العطرة في تعزيز التمثيل الغذائي في الجهاز الهضمي ، مما يساعد على التخلص من السموم والفضلات من الجسم.
وصفة: خذ كوبًا واحدًا من الماء ، وملعقة صغيرة من أوراق النعناع المجففة (إذا كنت تتناول أوراقًا طازجة ، يكفي 8-10) ، وبضع قطرات من عصير الليمون. صب الماء الدافئ وشرب معدة فارغة.
تحقق من مقالتنا عن زراعة النعناع في الداخل هنا!
8. الشمر
للشمر خصائص مدرة للبول تعمل على تحسين عملية الهضم وتحفيز عملية التمثيل الغذائي. له طعم حلو ويستخدم على نطاق واسع في الأدوية والمأكولات. البذور الخضراء الصغيرة غنية بالألياف الغذائية ومضادات الأكسدة والفيتامينات والمعادن ، مما يساعد في إنقاص الوزن وتنقية الدم أيضًا.
وصفة: خذ ملعقتين صغيرتين من بذور الشمر وكوب من الماء. نقع البذور في الماء طوال الليل وشربها في صباح اليوم التالي.
9. فيولا تريكولور
فيولا تريكولور (البري البري) لها خصائص مدرة للبول تساعد في زيادة التمثيل الغذائي. كما أنه يحتوي على مستويات عالية من مركبات الفلافونويد التي تساعد في استقرار أغشية الشعيرات الدموية. كما أنها من أفضل النباتات التي تساعد في إنقاص الوزن.
وصفة: خذ ملعقة صغيرة من شاي الفيولا السائب وانقعه في كوب من الماء المغلي لمدة 10 دقائق تقريبًا. يصفى ويشرب في الصباح أو في المساء.
10. الهندباء
الهندباء غنية بالعناصر الغذائية التي تبطئ من سرعة وظيفة الجهاز الهضمي ، مما يجعلك تشعر بالشبع. يحتوي أيضًا على بيتا كاروتين ، الذي يحمي الكبد من الجذور الحرة. كما أنه غني بمضادات الأكسدة وفيتامين K1 والمعادن والألياف الغذائية.
وصفة: اغلي ملعقة صغيرة من أوراق الهندباء المجففة في كوب من الماء لمدة 2-3 دقائق. يصفى ويشرب قبل العشاء.
ملحوظةيجب على السيدات الحوامل تجنب تناول شاي الهندباء.
11. نبات القراص
نبات القراص (Urtica dioica) له العديد من الفوائد الصحية. غني بالعديد من العناصر الغذائية الأساسية التي تساعد في السيطرة على نسبة السكر في الدم وتساعد أيضًا في إنقاص الوزن.
وصفة: خذ ملعقة صغيرة من أوراق نبات القراص المجففة وكوب من الماء واتركها تغلي. اتركه ينضج لمدة 5-8 دقائق بعد إزالته من اللهب. يصفى ويشرب قبل وجبات الطعام.
ملحوظة: استشر طبيبك قبل الاستخدام. أيضا ، يجب على السيدات الحوامل تجنب استخدام نبات القراص.
12. البتولا
يحتوي البتولا على خصائص مدرة للبول تساعد في التخلص من السموم الضارة من الجسم عن طريق البول. كما أنه غني بفيتامين سي الذي يساعد أيضًا في إنقاص الوزن.
وصفة: اغلي 50 جم من لحاء البتولا في لتر واحد من الماء لمدة 5 دقائق. أزلها من اللهب واتركها لمدة 5 دقائق. صفيها وصبها في وعاء أو زجاجة. أضفه إلى العصير أو الماء. لا تتجاوز ست ملاعق كبيرة في اليوم.
13. الهندباء
تحتوي جذور الهندباء على الإينولين ، وهو ألياف بريبايوتيك تدعم فقدان الوزن ، وتعزز وظائف الجهاز الهضمي ، وإدارة نسبة السكر في الدم.
وصفة: خذ ملعقة صغيرة من جذور الهندباء المجففة في كوب من الماء. يغلي لمدة 5 دقائق ويترك لمدة 5-7 دقائق قبل الشرب. يمكنك تناول ما يصل إلى كوبين من مشروب الهندباء في اليوم.
14. الخرشوف
الخرشوف مليء بمضادات الأكسدة الأساسية والألياف والفيتامينات والمعادن. كما أنه يحتوي على نسبة منخفضة من الدهون ، مما يجعله نباتًا مثاليًا لإنقاص الوزن.
وصفة: نأخذ الخرشوف المفروم ويضاف 1 لتر من الماء. اتركها على نار هادئة لمدة 5 دقائق. دعه يقف لبضع دقائق ثم يصفى. يمكنك إضافة الستيفيا أو العسل حسب الرغبة.
ملاحظة: لا تتناول أكثر من 3 أكواب في اليوم.
15. الصبار
يساعد الصبار في تقليل الدهون الحشوية (الدهون الضارة التي تغطي الأعضاء الرئيسية). كما أنه يقلل نسبة السكر في الدم ويساعد في إنقاص الوزن. إلى جانب ذلك ، فهو أيضًا ملين ومنظف ممتاز للسموم.
وصفة: خذ ورقة أو نصف ورقة من نبات الصبار حسب حجم الورقة. نقطع الجوانب ونستخرج اللحم الشبيه بالهلام ونقوم بإعداد عصير في الخلاط عن طريق إضافة كوب من الماء وملعقة كبيرة من العسل (اختياري) لتحسين الطعم.
لمعرفة المزيد من فوائد الألوة فيرا المذهلة ، انقر هنا!
16. البقدونس
البقدونس غني بالعديد من العناصر الغذائية والفيتامينات والمعادن. كما أنه يساعد في إزالة السموم من الجسم ويساعد في إنقاص الوزن.
وصفة: أضيفي ملعقة صغيرة من البقدونس في كوب من الماء المغلي ، اعصري نصف ليمونة واتركيها تنضج لمدة 5 دقائق. يمكنك تناول ما يصل إلى كأسين في اليوم. وبالمثل ، يمكنك أيضًا دمجه مع وجبات الطعام الممزوجة مع عصير الكرفس والجزر.
الخلط بين البقدونس والكزبرة؟ لمعرفة الفرق ، انقر هنا!
17. لوريل
تُعرف Laurel (Laurus nobilis) باسم ورق الغار ، وهو نوع من التوابل الشعبية في المأكولات الآسيوية. تعمل الخصائص المضادة للفطريات لأوراق الغار على إزالة البكتيريا الضارة من الأمعاء. كما أنه يساعد في زيادة التمثيل الغذائي عن طريق تحسين الجهاز الهضمي.
وصفة: خذ 2-4 أوراق غار واغليها في كوب من الماء. اتركها تنضج لمدة 5-10 دقائق ثم صفيها واشربها. يمكنك أيضًا إضافة العسل حسب الرغبة.
18. خيار
نظرًا لأن الخيار يحتوي على سعرات حرارية منخفضة ، يمكنك تناوله للشعور بالشبع دون القلق بشأن زيادة الوزن. كما أنها تساعد في إزالة السموم من الجسم.
وصفة: يمكنك إما صنع عصير الخيار أو تقطيعه إلى شرائح لتناوله. أضف الليمون والملح لتحسين المذاق.
